筋トレといえば筋力アップの為に
やる運動と考えている人が多いと
思いますが、筋トレをすることで
精神的なメリットや生活習慣改善
にも効果抜群です。
この記事では朝活として筋トレを
するメリットについて紹介します。
筋力アップ、ダイエット効果
当然なのですが筋トレをすること
で筋力がアップし引き締まった肉体
になって行くことと、朝にする
ことによる代謝アップも期待でき
１日の消費カロリーも上がることで
ダイエット効果も大きくなります。
１日のやる気が上がる
朝に筋トレをするをすることで
血行が良くなり集中力が上がって
１日のパフォーマンスが良くなる
効果が期待できます。
筋トレによる集中力アップにより
精神的な面で燃えたぎる感情が
上がって１日のやる気が上がる
ことも感じられます。
筋トレはジョギングなどの有酸素運動
よりもより集中力が上がって
やる気があがる効果が期待できます。
目が覚める
朝に筋トレをするをすることで
自立神経のリズムが整いやすく
副交感神経から交感神経への
切り替えがスムーズに切り替わり
精神的、身体的な目覚めが
良くなる効果があります。
朝筋トレを始める前の注意
体を動く状態にする
目覚めてすぐは体が硬く、重く
感じ、体の動きが悪いので
目覚めてから３０分程度の休息と
ストレッチ、準備運動をして
体が動く状態になってから
筋トレをして下さい。
朝食後に筋トレをする
空腹状態で運動することで
エネルギー不足による体調不良
の恐れと運動効果を良くする
目的もありますので軽い食事を
してから筋トレをしましょう。
過度なトレーニングはしない
朝から過度に筋トレをしすぎる
ことによってエネルギー切れ
疲労が出てしまうことで、逆に
１日のパフォーマンス低下に
つながってしまいますので
無理をせず、１日十分に動ける
体力を考慮して筋トレをしましょう。
まとめ
朝に筋トレをすることで肉体的
にも精神的にも良いメリットが
期待できますので、朝に筋トレを
することをオススメします。
筋トレ内容や効果的な方法等は
また別記事で紹介していきます。
筋トレによる筋力アップ効果を
上げることや健康促進にプロテインで
タンパク質を取ることがオススメです。
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